Здоровье — это наш самый ценный ресурс, и забота о нем должна стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Одним из способов поддержания и улучшения здоровья является утренняя физическая практика. Сегодня мы поговорим о методе, который поможет вам обрести гармонию и энергию на весь день — утреннем цигуне Ли Холдена.
Цигун — это древнекитайская практика, зародившаяся более 4 тысяч лет назад. Она объединяет движение, дыхание и сознание для достижения гармонии тела и разума. Ли Холден — известный мастер цигуна, который разработал свой уникальный комплекс упражнений, смешивая элементы классического цигуна с современными техниками релаксации и медитации.
Утренний цигун-комплекс Ли Холдена занимает около 40 минут и состоит из различных упражнений, которые направлены на укрепление внутренних органов, позвоночника и мускулатуры, а также на улучшение циркуляции энергии в организме. Он также помогает снять стресс, улучшить фокусировку внимания и повысить уровень энергии и жизненного тонуса.
Асана восходящего солнца: пробуждение энергии
Прежде чем начать практиковать эту асану, вам понадобится пространство размером примерно с две йогаматы. Поставьте две йогаподстилки на пол параллельно друг другу на расстоянии приблизительно ширины обеих ваших ног. Становитесь на среднюю часть першего коврика так, чтобы ваш позвоночник был прямым и ноги были немного согнуты в коленях. Развернитесь лицом к направлению, в котором вы смотрите, и намеревайтесь сделать утреннюю практику восходящего солнца каждый день.
Начните движение, подняв руки вверх, расширив их сторонами так, что они замыкают угол около 60 градусов друг с другом. Взгляните на пальцы рук и насладитесь ощущением, как ваша грудь и таз принимают положение центра вашего внимания.
Очень медленно опустите руки вниз и перед от удерживая торс в одной позиции, перемещая руки к бедрам, как если бы вы сжимали ноги яблока. У вас будут сильные медленные чувства ваших армий и наружных плечей подключаться к груди и спине. Ваша грудь и пах могут быть деформированы назад, чтобы держать ваши глаза свежими и молодыми. Двигайте руками правильно и медленно, и ваши наружные вращения бедер должны быть в точности такими же, как ваши руки.
Вдохните глубоко и затем медленно выдыхайте, сгибаясь вперед и держась за ноги с ладонями рук. Спину вытягивают вертикально и голову, вытягивая вверх до момента, когда позвоночник становится параллельным земле, грудь снимается с позвонка.
Воспользуйтесь этим положением для пробуждения целого органов вашего тела. Самый простой способ это сделать с силой и энргией на разных точках позвоночника, это для того, чтобы сразу после того, как вы согнулись, переместить одну руку от главы к ногам и обратно, а затем повторить это упражнение с другой рукой. Если у вас есть трудности с распадом, противостоят настойчивым попыткам ваших ручек, поместите их в жизни, чтобы они были прямыми.
Примечание:
При восходящем солнце асана, запланируйте утреннюю практику на постоянной основе, чтобы снова найти гладкое течение энергии через ваше тело.
Техника дыхательных упражнений: гармония и расслабление
Одним из самых простых и эффективных дыхательных упражнений является «брюшное дыхание». При выполнении этого упражнения мы активно используем диафрагму и наполняем нижнюю часть легких воздухом. Во время вдоха живот благодаря сокращению диафрагмы выдавливается вперед, а во время выдоха происходит обратный процесс — живот втягивается внутрь.
<р>Для выполнения «брюшного дыхания» следует следить за следующими моментами:
- Сядьте или станьте в удобную позицию, расслабьтесь и закройте глаза.
- Положите руки на живот, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
- Медленно и глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом.
- При вдохе расслабьтесь и постарайтесь не напрягать мышцы.
- Выдыхайте медленно через рот, при этом наблюдая за движением живота.
- Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут, сосредоточившись на дыхании и своих ощущениях.
Сочетание цигун-упражений с техникой дыхания позволяет усилить расслабление, снять стресс, улучшить концентрацию и снизить уровень тревоги. Регулярная практика дыхательных упражнений помогает установить гармонию и равновесие в организме, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Упражнение «Танец жизни»: восстановление энергетического потока
Для выполнения упражнения «Танец жизни» необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела и расслабиться. Далее следует поочередно выполнять следующие движения:
- Выпрямленными руками наведите их над головой вместе с вздохом. Затем грациозно опустите руки вниз, сопровождая движение сильным выдохом.
- Наклонитесь вперед, опустив руки между ног.
- Возьмите вдох и расслабьтесь.
- Постепенно выпрямитесь и поднимите руки перед собой.
- Сделайте плавный шаг вперед
- Повторите упражнение 6-8 раз, затем поменяйте направление и выполните такое же количество повторений в обратную сторону.
Это упражнение помогает ощутить и восстановить энергетический поток в организме, способствует гармонии души и тела. Регулярная практика «Танца жизни» улучшает здоровье, укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии.
Рекомендуется выполнять «Танец жизни» утром, на свежем воздухе, чтобы получить максимальные пользу и зарядиться энергией на весь день.
Медитация на благодатную землю: внутренняя сила и уравновешенность
Для начала медитации на благодатную землю, сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своему телу расслабиться и стать сознательным о своем прикосновении к земле.
Передайте свою энергию в землю, представляя, как вы вдыхаете вдохновение из земли и выдыхаете свои негативные эмоции и мысли обратно в землю. Визуализируйте, как эта энергия проходит через вас и наполняет каждую клетку вашего тела.
Во время медитации на благодатную землю, вы можете применять свою собственную визуализацию. Например, вы можете представить, что у вас под ногами раскинулась красивая луговая поляна, покрытая мягкой травой и цветами. Или же вы можете представить, что вы находитесь на берегу океана, а волны ласкают ваши ступни.
В процессе практики медитации на благодатную землю, вы также можете повторять утверждения или мантры, связанные с уравновешенностью и внутренней силой. Например, вы можете повторять фразы: «Я сильный и уравновешенный», «Я покоюсь в силе земли» или «Я соединен с энергией вселенной». Эти мысли и утверждения помогут укрепить вашу связь с землей и укрепить ваше внутреннее равновесие.
Практика медитации на благодатную землю рекомендуется выполнять регулярно, чтобы наработать прочную связь с этой энергией и достичь глубокой гармонии с самим собой и окружающим миром.
| Преимущества медитации на благодатную землю: |
|---|
| Укрепление связи с природой и ее энергией |
| Повышение внутренней силы и уверенности |
| Снятие стресса и тревоги |
| Повышение уровня энергии |
| Улучшение фокуса и концентрации |
Упражнение «Разводящие ветра»: очищение тела и эмоциональная свобода
Для выполнения упражнения найдите удобное для вас место, где вы сможете свободно двигаться. Встаньте ноги на ширине плеч и расслабьте плечи. Плавными движениями начните поворачивать туловище влево и вправо, словно разводя ветра. При этом фокусируйтесь на ощущениях в теле и дыхании.
Во время выполнения упражнения визуализируйте, как ветер разносит все плохое и негативное, оставляя вас чистыми и свободными. Поворачивайте туловище по мере комфорта и слушайте свое тело – если появляются неприятные ощущения или боли, снизьте интенсивность движений.
Выполняйте упражнение «Разводящие ветра» в течение примерно 5-10 минут, постепенно увеличивая время. При регулярной практике вы заметите, как ваше тело становится легким и освобожденным от напряжения, а эмоциональное состояние становится стабильным и гармоничным. Упражнение поможет вам создать основу для здоровья, энергии и внутренней радости на весь день.